¿El ciclismo es malo para las rodillas?

Uno de los mejores ejercicios para que las rodillas mantengan su salud y fuerza es el ciclismo. Es un tipo de ejercicio divertido que se puede realizar en cualquier lugar. Si tienes una lesión en la rodilla, puedes utilizar una bicicleta estática en casa o en el gimnasio. En un parque, puedes incluso andar en bicicleta por las calles. Este ensayo se concentrará en los factores a tener en cuenta al planificar andar en bicicleta mientras se experimentan molestias en las rodillas.

Tipos de dolor de rodilla y causas comunes

1. Dolor anterior de rodilla

El dolor anterior de rodilla es un tipo de dolor que afecta la parte anterior de las rodillas. Es un dolor en las articulaciones de la rodilla que resulta de la tensión en el cuádriceps de la pierna y también puede resultar de un estiramiento del músculo de la banda iliotibial en la parte externa del muslo, tirando de la rótula. La rótula, también conocida como rótula, desempeña un papel importante en el deslizamiento sobre las articulaciones de la rodilla. Por lo tanto, comienza a experimentar problemas cuando el tendón de la rótula se apila o comienza a hacer clic.

La principal causa de dolor anterior de rodilla al andar en bicicleta es una mala posición en la bicicleta. En la mayoría de los casos, ocurre cuando andas en bicicleta con el sillín de tu bicicleta colocado en su lugar exacto. Puede prevenir este problema de rodilla levantando el sillín de su bicicleta en un lugar que doble las rodillas en un ángulo de aproximadamente 45 grados cuando pedalee. Este es el ángulo de flexión de rodilla recomendado que le brindará una conducción perfecta minimizando los dolores de rodilla. Puedes controlar aún más las manchas de los músculos del muslo manteniendo una rotación de la cadencia a 60 rotaciones/minuto. Puede utilizar cinta Kinesio para empujar la rótula hacia su posición exacta para tratar los dolores anteriores.

2. Dolor posterior de rodilla

Este tipo de dolor de rodilla, también conocido como dolor de tendón, afecta la parte trasera de las rodillas. La principal causa de los dolores posteriores es cuando el tendón de la corva se extiende demasiado durante el recorrido. En la mayoría de los casos, te encontrarás extendiendo demasiado el tendón de la corva cuando luchas por alcanzar una rotación del pedal de 60 rpm pedaleando demasiado rápido. Lo más probable es que experimentes este tipo de dolor de rodilla cuando el sillín de tu bicicleta esté demasiado elevado. Puedes controlar los dolores en los tendones bajando el sillín de tu bicicleta a la posición recomendada que doble las rodillas en un ángulo de aproximadamente 45 grados al andar en bicicleta. Esto le ayudará a evitar el estiramiento de los músculos del muslo, lo que provoca dolores.

Si tiene dolor posterior, puede utilizar una combinación de ejercicios con ruedas para ayudar a estirar la rodilla. Además, también puedes extender los isquiotibiales y las pantorrillas quitando el talón del pedal y colgándolo durante unos diez segundos. Si el dolor persiste, puede buscar ayuda de un fisioterapeuta o medicación del equipo de tratamiento del dolor.

3. Dolor de rodilla medial y lateral

El dolor medial es un tipo de dolor que afecta la parte interna de la rodilla que está cerca de la otra rodilla, mientras que el dolor lateral afecta la parte externa de la rodilla. Estos dos tipos de dolor siempre se intercambian al andar en bicicleta según el ángulo en el que se aplica la fuerza del pedal. Estos dos tipos de dolor de rodilla también pueden deberse a la tensión en la guardia. La principal causa de los dolores medial y lateral de la rodilla son los problemas con el engranaje. Si las marchas de tu bicicleta no se cambian correctamente, tensas la guardia, lo que puede causar estos dolores. Además, también lo pueden realizar clientes que no estén ajustados directamente.

Puedes prevenir dolores mediales y laterales ajustando las calas de tu bicicleta para que queden rectas. Esto hará que la punta del pie quede recta en su posición correcta en la que se aplicará la presión que se ejerce al pedalear. Sin embargo, cuando ya estés experimentando dolores, puedes practicar ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos centrales. Dichas actividades incluyen aterrizar con una sola pierna, extender las piernas, jugar bridge suizo y estocadas. También puedes utilizar tus glúteos y abdominales, lo que evitará que los músculos de tus piernas trabajen demasiado. Si no hay una respuesta positiva, puede buscar ayuda de un fisioterapeuta.

Posibles causas del dolor de rodilla al andar en bicicleta

1. Montar demasiado y demasiado pronto

Esto es cuando vas demasiado rápido o demasiado fuerte y adelantas a la bicicleta. La mayoría de los ciclistas suelen ser propensos a andar en bicicletas demasiado cortas para alcanzar altas velocidades. Esto puede provocar dolor de rodilla porque pone más energía en la cadencia del giro, lo que te hace andar en bicicleta con demasiada fuerza. Este problema es más frecuente cuando circula por terreno accidentado. Para resolver este problema, puede comenzar a andar a una velocidad dentro de su nivel y luego aumentar lentamente hasta alcanzar la velocidad que desee. Además, es posible que desees considerar una pista para bicicletas de carretera que tenga un sistema de suspensión acústica para absorber los impactos.

2. Conducción con baja cadencia

Pedalear a baja cadencia implica realizar un pequeño número de pedaladas en un minuto. Para hacer que los pedales giren, se debe aplicar una fuerza a los pedales. Esta fuerza se aplica a través de las rodillas. Por lo tanto, cuando circulas a baja cadencia, cada vez que giras los pedales se ejerce mucha presión sobre las rodillas. Por lo tanto, cuando continúas pedaleando a baja cadencia durante un período de tiempo más largo, la presión ejercida sobre la rodilla puede convertirse en dolor.

3. Mal ajuste de la bicicleta

Si utilizas una bicicleta que no está bien adaptada a ti, puede provocar estrés y dolor en rodillas y extremidades. En este caso, es posible que puedas encontrar el equipo de bicicleta adecuado para ti; Las calas de la bicicleta también pueden ser demasiado grandes o demasiado pequeñas para ti. Estos factores pueden hacer que le resulte más difícil agarrarse al asiento mientras anda en bicicleta. Como resultado, andar en bicicleta puede provocar diferentes tipos de dolor de rodilla.

4. Mala postura al conducir

Esta es otra causa de dolor de rodilla e implica no mantener una buena postura durante un paseo. Cuando no controla su posición de conducción, una mala postura de conducción puede provocar lesiones más graves y dolores musculares. Para evitar estas lesiones, asegúrese siempre de mantener una buena posición de conducción mientras disfruta del viaje.

5. Cambios importantes en los hábitos de conducción

Cuando cambia sus hábitos de ciclismo, puede experimentar dolor de rodilla. Este es un problema común al que se enfrentan, especialmente los nuevos usuarios. Estas modificaciones pueden incluir andar en bicicleta por más tiempo que antes y andar más rápido, lo que hace que los pedales sean demasiado duros. Estos cambios pueden provocar dolor en las articulaciones e incluso inflamación cuando los músculos no pueden soportar los cambios.

Conclusión

Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que también es muy divertido. Además, es una práctica que ayuda a las personas a evitar y controlar una variedad de problemas de salud, incluidos ataques cardíacos, artritis, obesidad, accidentes cerebrovasculares, etc. Aunque las molestias en las rodillas son algo típico para muchos ciclistas y disuaden a las personas de andar en bicicleta, Puede que este no sea el caso, ya que varias variables pueden provocar dificultades en las rodillas al andar en bicicleta. Esto ha llevado a que andar en bicicleta se convierta en una forma común de ejercicio en la actualidad.